O alongamento, é uma técnica que com a prática
constante, beneficia a flexibilidade das articulações e músculos, a
postura, o relaxamento e previne dores e lesões.
Porém, os exercícios de alongamento devem ser feitos com cuidado também, pois, mesmo que seja uma maneira de explorar a intensidade dos músculos e articulações, devemos reconhecer o limite do corpo, em caso de surgirem dores desconfortos no momento da execução da prática alongadora.
Existem muitos exercícios de alongamento que você pode aplicar na sua rotina e, fazendo todas as etapas corretamente, você não precisará de uma supervisão de um profissional (somente se você desejar é claro!). Mas, antes dos exercícios, algumas considerações devem ser feitas: Faça sempre as atividades mantendo uma respiração leve; mantenha uma boa postura e sustente cada exercício por cerca de 10 a 30 segundos; nunca tente fazer as atividades apressadamente; não alongue os músculos com muita força ou até sentir dor e, jamais prenda a respiração durante o alongamento.
Para alongar as mãos, incluído pulso e dedos: Coloque os dedos de ambas as mãos juntos, apertando uma com a outra aproximadamente durante 20 segundos, sendo que a palma das mãos estará levemente separada. Após isso, coloque ambas as palmas da mão, uma contra a outra, e levante o joelho para cima e para baixo, mas mantendo os braços na frente do peito, sentido o alongamento do antebraço, durante 20 segundos.
Alongamento das Mãos. Foto:Divulgação
Na região dos ombros, eleve um dos braços na lateral da cabeça, posicionando a mão no meio das costas. Com um dos braços, segure o outro, na região do cotovelo. Para ter uma postura adequada, mantenha os joelhos levemente flexionados e com uma abertura entre a largura dos pés e ombros. Fique nesta posição por cerca de 20 segundos. Faça o mesmo com o outro braço.
Para a região Lombar, sente-se em um banquinho, dê uma pequena distância entre suas pernas, e vai inclinando sua lombar, até tentar encostar o tronco nas coxas. Fique nesta posição por cerca de 10 minutos. Volte lentamente o corpo, endireitando e sendo a cabeça a ultima parte a ser erguida.
Alongamento da Lombar. Foto:FioCruz
Outro exercício de alongamento bem simples, para a região lombar é, separando as pernas e com joelhos flexionados, vá inclinando o corpo para baixo, com os ombros relaxados, até tentar chegar ao chão. Faça-o por pelo menos 15 segundos e voltando lentamente o corpo para a postura inicial.
Alongamento da Lombar. Foto:Dor na Costa
As pernas podem ser alongadas nestes dois exercícios, que ao mesmo tempo, concilia com o alongamento das costas.
Deite-se sobre um colchonete, de costas, com o joelho flexionado e os pés no chão. Traga uma das pernas até o peito, e lentamente vai estendendo o joelho com o ponto de leve tensão, ficando nesta posição por até 30 segundos. Posteriormente, desça a perna estendida lentamente e repita o exercício com a outra perna.
Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork
No exercício da foto acima, o alongamento das pernas é sentado. Então sente, mantendo a postura o mais correta possível, flexione um dos joelhos e estenda a outra perna. Vá estendendo suavemente o corpo para frente, tentando apoiar os braços no pé estendido e relaxando o corpo. Permaneça nessa posição durante 30 segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo processo com a outra perna.
Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork
Heloisa Pereira Oliveira
Redação.
Porém, os exercícios de alongamento devem ser feitos com cuidado também, pois, mesmo que seja uma maneira de explorar a intensidade dos músculos e articulações, devemos reconhecer o limite do corpo, em caso de surgirem dores desconfortos no momento da execução da prática alongadora.
Existem muitos exercícios de alongamento que você pode aplicar na sua rotina e, fazendo todas as etapas corretamente, você não precisará de uma supervisão de um profissional (somente se você desejar é claro!). Mas, antes dos exercícios, algumas considerações devem ser feitas: Faça sempre as atividades mantendo uma respiração leve; mantenha uma boa postura e sustente cada exercício por cerca de 10 a 30 segundos; nunca tente fazer as atividades apressadamente; não alongue os músculos com muita força ou até sentir dor e, jamais prenda a respiração durante o alongamento.
Para alongar as mãos, incluído pulso e dedos: Coloque os dedos de ambas as mãos juntos, apertando uma com a outra aproximadamente durante 20 segundos, sendo que a palma das mãos estará levemente separada. Após isso, coloque ambas as palmas da mão, uma contra a outra, e levante o joelho para cima e para baixo, mas mantendo os braços na frente do peito, sentido o alongamento do antebraço, durante 20 segundos.
Alongamento das Mãos. Foto:DivulgaçãoNa região dos ombros, eleve um dos braços na lateral da cabeça, posicionando a mão no meio das costas. Com um dos braços, segure o outro, na região do cotovelo. Para ter uma postura adequada, mantenha os joelhos levemente flexionados e com uma abertura entre a largura dos pés e ombros. Fique nesta posição por cerca de 20 segundos. Faça o mesmo com o outro braço.
 Alongamento dos Ombros. Foto:FioCruz |  Alongamento dos Ombros. Foto:Mundo Masculino |
Para a região Lombar, sente-se em um banquinho, dê uma pequena distância entre suas pernas, e vai inclinando sua lombar, até tentar encostar o tronco nas coxas. Fique nesta posição por cerca de 10 minutos. Volte lentamente o corpo, endireitando e sendo a cabeça a ultima parte a ser erguida.
Alongamento da Lombar. Foto:FioCruzOutro exercício de alongamento bem simples, para a região lombar é, separando as pernas e com joelhos flexionados, vá inclinando o corpo para baixo, com os ombros relaxados, até tentar chegar ao chão. Faça-o por pelo menos 15 segundos e voltando lentamente o corpo para a postura inicial.
Alongamento da Lombar. Foto:Dor na CostaAs pernas podem ser alongadas nestes dois exercícios, que ao mesmo tempo, concilia com o alongamento das costas.
Deite-se sobre um colchonete, de costas, com o joelho flexionado e os pés no chão. Traga uma das pernas até o peito, e lentamente vai estendendo o joelho com o ponto de leve tensão, ficando nesta posição por até 30 segundos. Posteriormente, desça a perna estendida lentamente e repita o exercício com a outra perna.
Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWorkNo exercício da foto acima, o alongamento das pernas é sentado. Então sente, mantendo a postura o mais correta possível, flexione um dos joelhos e estenda a outra perna. Vá estendendo suavemente o corpo para frente, tentando apoiar os braços no pé estendido e relaxando o corpo. Permaneça nessa posição durante 30 segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo processo com a outra perna.
Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWorkHeloisa Pereira Oliveira
Redação.
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